podciaganie do brzucha

[...] sztanga plaska badz lamana stojac piatek barki wyciskanie z sztangi z przed glowy unoszenie hantelek jednoracz z przodu stojac . unoszenie hantelek bokiem siedzac podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie Brzuch Mniej wiecej tak by to mialo byc wypisz jeszcze dokladnie sprzet jakim dysponujesz to cos dostosujemy. Ten trening tez [...]

[...] stojac sztanga plaska badz lamana stojac piatek barki wyciskanie z sztangi z przed glowy unoszenie hantelek jednoracz z przodu stojac . unoszenie hantelek bokiem siedzac podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie Brzuch " Tak to jest jak poczatkujacy "doradza" drugiemu poczatkujacemu... Mam wytykac bledy w tym planie, zeby Ci [...]

witam chcialbym byscie sie wypowiedzieli na temat mojego planu treningowego na mase wedle ktorego cwicze .. zaznaczam ze jestem poczatkujacy wiec tak; Dzień Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Czas Odpoczynku Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - [...]

[...] do brzucha 4x8-10 Wtorek : -Wyciskanie sztangi do gory zza karku 4x8-10 -Wyciskanie sztangielek do gory w lekkim skosie 4x8-10 -Unoszenie ramon na boki stojac 4x8-10 -podciaganie sztangi wzdłuż ciała 4x8-10 -Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-10 -Prostowanie ramion na atlasie 4x8-10 -Uginanie ramion ze sztangielkami, młotki 4x8-10 [...]

Na wstępie chciałabym jeszcze raz podziękować wszystkim za pozytywne komentarze pod moim zdjęciem w poście motywacyjnym . A teraz do dzieła: 29.08.2011 DNT Miska: -owsiane,białko,migdały, -jajecznica na maśle,orzechy nerkowca, -ryż brązowy,jajka,szynka, -schabowe w panierce z mielonych migdałów,masło, warzywa, makaron pełnoziarnisty,oliwa z [...]

witam. znalazłem na necie taki trening '' na rzezbe'' Kiedys trenowalem wedlug niego . Prosze o wyrażanie opini na jego temat , ewentualne dopracowanie. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 [...]

witam, mam plan do sprawdzenia. glownie chodzi mi o to czy mie mam zbyt duzo cwiczen na dany miesien. cwicze splita 2 razy w tyg kazdy miesien PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK : klata(3) + barki(3) + triceps(2) klata: 1. wyciskanie na ławeczce poziomo 3x 10,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie [...]

Brzuch juz sie uspokoil i całe szczescie. Cos ostatnio mam wiekszy apetyt i troche sobie zwiekszam miche. Obli czy jak przekraczam ilosc wegli przez konsumpcje owocow to bardzo grzesze? Moze lepiej wycofac chleb a w jego miejsce dac owoce? Mam swoje w ogrodzie i nie moge sie powstrzymac Micha na dzis: Wczoraj trening wykonany rozgrzewka Mel B i [...]

Z tego samego powodu dla ktorego podciaganie sztangi wzdluz tulowia jest kontuzjogenne. Ruch do gornego odcinka brzucha przy prawidlowej technice nie powoduje niebezpiecznych napiec. Cwiczenie w tej formie czesto umieszcza w swoich planach Wodyn.

Witam wszystkich Na początek MIAZGA KAWAŁEK: http://www.youtube.com/watch?v=7pqYIKmvisM&feature=related barteklip - nie wiem akurat co to była za część wołowiny, ale chyba udziec - a ja kupuje wołowine w intermarchu Tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 190 g frytek AVIKO - 3,5 g tłuszczy na 100g! 200 g świeżej surówki Wypiłem przed [...]

Witam. Prosze o wprowadzenie zmian w moim ostatnim planie. Ostatni raz na silowni cwiczylem jakies 6-7 miesiecy temu takim planem: Poniedz Plecy -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -MC 4s 12-6 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac [...]

a tak:)kurcze jakiś taki nie czytelny ten dziennik mi wyszedł... Od poniedziałku bardziej się przyłoże do wpisów, wszystko będę dokładnie odnotowywać:) Wstawie podsumowanie z treningów z tego tygodnia: PONIEDZIAŁEK 10 min rozgrzewka na steperze, i wykonane dwa obwody: trening A 1) Spięcia brzucha, świeca x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 z [...]

Witam, chciałbym przedstawić i dać do ewentualnej poprawy plan na masę, który zaczynam od września, a zakończę w marcu i mam nadzieje że po tym czasie uda mi się zacząć rzeźbę przed wakacjami ;) Wiek : 18 lat Staż : 3.5 roku z przerwami Dietę staram się trzymać Suplemantacja - narazie nie przewiduje Wzrost - 1.78 Masa - 83 kg - cel ok 95kg A [...]

Witam Juz za niedlugo koncze trening mawashi'ego dla poczatkujacych i mam zamiar wskoczyc dla sredniozaawansowanych. Lekko go zmodyfikowalem poniewaz posiadam gryf, sztangielki , swiss ball i laczne obciazenie ok. 50 kg. Wstawiam plan poniewaz chce sie upewnic czy wszystkie cwiczenia sa dobrze poukladane i jesli nie to jakbym mu je w jakis [...]

[...] wyciskanie przodem 20 powt lekki ciezar 3x wyciskanie przod 12-10-8 3x wyciskanie tyl 12-10-8 3x unoszenie hantelek na boki 12-10 Kaptur: 3x wznoszenie ramion 12-10-8 3x podciaganie lamanego gryfu do brody 12-10 Plecy: 1x rozgrzewka 3x nadchwytem sztanga podciaganie do brzucha 12-10-8 3x wyciąg dolny 12-10-8 Nóg nie podaje poniewaz nie chce [...]

Tydzien IV Trening C Przysiad 35, 45, 55, 65, 75, 85, 95, 105 x2, 115x1, 125x0 (120x1) Wyciskanie na ławce poziomej 55cm na tempa 20,25,30,35,40,45,50,55 x2 , 60x1,62.5x0 61x1 (36x15) MC klasyk 40,47.5, 57.5, 67.5, 77.2, 87.5, 97.5, 107.5 x2 , 117.5x1 ,125x0, 120x0 (nie wiem co tu napisac ) Rotacje siedząc 5,5,5,5,5 [...]

Ja tez nie wiem czy swiss ball jest dobrym zastapieniem laweczki dlatego pytam na forum wiec jakby ktos moglby mi dac konkretna odp. bylbym wdzieczny PONIEDZIALEK Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w gore na swiss ball. 12-10-10-8 3. [...]

Witam, To mój pierwszy post na tym forum, trenuje na siłowni miesiąc, bardzo prosiłbym o ułożenie planu ćwiczeń bez obciążenia kręgosłupa. Prosiłbym o poprawienie mojego planu, lub zaproponowanie innego, ktory będzie korzystniejszy. Narazie ćwiczę bez diety, staram się jeść 6 posiłków dziennie. Dodatkowo mam w domu kreatyne + białko Dorian Yates [...]

[...] zestawow cwiczen. Od typowo silowego 5x5 Billa Stara po split na mase do fbw 2x tydz. Ostatnie moje treningi wygladaly mniej wiecej tak A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do klatki 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac B 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą [...]

Witam Wiek 12 Waga 55kg Wzrost 168 Cel do osiągnięcia : zmniejszenie wagi Staż : 6 m-cy ćwiczeń w domu bez planu , 2 lata Karate Kyokushin Aktywność fizyczna: szkoła , Karate , Aero , plan treningowy Dokładne wymiary i foto podam jak znajde aparat i miarkę. Tak źle ze mną nie jest widąć nawet zarysy mięsni na brzuchu , 4pak. Plan 1) Przyciągenia [...]